2024. 5. 29. 23:49ㆍ비IT 일상 정보/비IT 건강 정보
⭐ 다이어트 전
한국 건강 관리 협회 지부에 가서 2달전에 재었던 키와 몸무게 그리고 체질량 지수
보시다시피 완전 돼지였다...
100을 바라보는 내 몸무게에 한숨만 나왔고
고혈압과 고지혈증까지 있는
나의 몸은 적신호를 계속 울리고 있었다
그래서 이대로는 안되겠다 싶어서
다이어트를 시작하기로 했다
⭐ 다이어트 후
그리고 2달이 지난 현재 나의 키와 몸무게
그동안 무려!!!
14.7kg 이나 감량을 한것이다!!!
나는 그동안의 돼지라는 타이틀은 벗어던지고
비만과의 싸움에서 승리한 것이다!
아
아직 비만 인가?
어쨌든!...
나도 나 자신이 맞나 의심이 될 정도로 많이 빠진것이다!
⭐ 다이어트 비법
다이어트 방법이다
그동안 나는 간혈적 단식이 아니라 그냥 단식을 했다
하루에 두끼 정도
운동가기전과 운동하고나서
딱 이정도만 챙겨먹었다
식단은
운동가기전
삶은계란3개 or 계란후라이3개
밥은 현미, 백미 상관없이 반의반 공기
김
김치
오이소박이
닭가슴살 100g
운동하고나서
바나나 or 군고구마 or 밥 반의반의반 공기
닭가슴살 100g
BCAA 단백질 음료
저녁에 너무 출출하면 핫초코 미떼를 물에 타서먹거나 저과당 그릭요거트를 먹었다
⭐ 가끔 한번씩 먹고 싶은게 있을때는 주에 1~2번 정도는 먹어준다 그때는 위에 식단을 하지 않는 것 이 핵심!⭐
운동은 1달 15일 동안은 꾸준히 하였다
지금은 가고 싶을 때만 가는 수준이다
헬스장에서 스트레칭 후 근력운동 40분 정도 런닝머신 35~40분 정도를 빨리걷기로
월요일 ~ 토요일까지 매일 하였다
일요일은 헬스장이 문을 열지않아서
등산을 가는정도다
위에 것들을 해주며 지금의 나의 몸이 되었다
지금은 많이 빼서 운동을 쉬엄쉬엄 해주는데
몸무게 자체도 전보다 좀 더 먹고있어도 몸무게가 늘어나는 요요 현상도 오지 않고
오히려 아주 느리지만 약간씩 빠지고 있는 것을 볼 수 있었다
2달만에 15kg 감량하기
당신도 할 수 있다!